OB欧宝体育饭后血糖高的人应少吃3种食物注意2种饮食习惯血糖更稳定

　　正常人空腹血糖数值3.9~6.1毫摩尔每升（空腹是指8小时内没有任何热量的摄入。）进餐后0.5～1小时，血糖升到最高峰，但不超过8.9毫摩尔/升，餐后第二个小时开始回落，一般在餐后2小时内可恢复正常。

　　在生活中有些人发现自己餐后血糖总是偏高，而空腹血糖又是正常的，可能是饮食习惯导致血糖的异常。

　　一次吃过多高糖类食物（含糖或淀粉较高的食物）能升高血糖，这一点不容置疑。

　　如果一顿饭膳食纤维少，也会增高餐后血糖值。而暴饮暴食、或一顿饭中如果增加脂肪，可以明显降低餐后血糖值。

　　如果有胰岛素抵抗，往往餐后2小时血糖值较高。与胰腺中β细胞分泌胰岛素的能力下降或者注射的胰岛素数量不足有关。

　　当然，对于一些正在使用的降糖药的患者，那么用药的时间、剂量都会影响餐后血糖值。

　　比如精米（米饭）、精面（面条、包子馒头、白面包）等摄入过多。而导致膳食纤维不足，就容易推高餐后血糖值。

　　所以对于餐后血糖高的人来说，需要控制精粮的摄入，适当吃些粗粮（豆类、薯类、以及五谷杂粮，全麦或全谷物类食物），或者增加新鲜蔬菜瓜果类食物来增加饱腹感，有助于饭后血糖的稳定。

　　正餐要少吃或不吃甜食，包括各种甜点、糕点、白糖粥以及含糖较高的饮料等等。

　　食物的甜味主要来自于单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（主要就是蔗糖），或者是甜蜜素等增味剂。是升糖指数最高的一类物质，且含有很高的热量。

　　所以老年人尽量少吃或不吃，尤其是在饭前30分钟内，以及餐后2小时内，不要吃。

　　一方面是因为酒品中含有一定糖类物质，而且非常容易被人体吸收利用，容易导致血糖的迅速上升。

　　一方面是有助于食物的消化吸收，同时又可以促进血糖的上升，从而快速产生饱腹感，可以在很大程度上减少热量的摄入。

　　餐后胰脏会快速地分泌大量的胰岛素来抑制血糖的攀升，血糖才得以稳定。而越是OB欧宝体育有规律的饮食，胰脏功能就越有规律，保障了胰脏的健康，糖代谢就不必担心会异常，血糖自然很稳定。

　　除此之外，还应该注意饮食均衡，尤其是不能偏食甜味食物，精粮以及重口味食物。饮食清淡，多是些粗纤维食物，新鲜的蔬菜，升糖指数较低，更由于血糖的稳定，还能保护好胰脏功能。

　　正常人进食后胰岛素的分泌量应该是基础分泌量的3～5倍，如果吃得进餐是吃的甜食过多，或喝了含糖较高的饮料，那么胰脏负担就会加重。

　　对于饭后血糖高的人，或者是暴饮暴食过后的人，建议饭后需要适当的活动，比如打扫卫生，收拾碗筷、散步等等。饭后45分钟——1小时，可以进行慢跑，跳广场舞等，增加对葡萄糖的消耗，有助于血糖恢复正常。

　　尽量避免吃饱就睡，饭后还吃些零食，喝些饮料这样或让血糖恢复更加困难，要尽量避免。