OB欧宝体育哈尔滨马拉松赛前一周饮食注意
哈尔滨银行2023哈尔滨马拉松已经进入7天倒计时，想要在比赛中保持良好的跑步状态?那就需要在做好训练之前，首先应该吃得好。
在比赛周里你需要减少跑量，让身体恢复。这段时间里，饮食方面，按照平时习惯的食谱，多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。
按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐：一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果。午餐：一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋。晚餐：一份意大利面，外加一片杂粮面包。调整作息，注意饮食。
跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，赛前要把身体调理到最佳状态。
这其中的重点就是，跑者在摄入几乎相同热量卡路里的情况下，应该注意选择更多碳水比较高的食物，比如说米饭、面条、地瓜、芋头、杂粮面包等。通常情况下，跑者在备赛这几天的体重可能会略微上升，不过这也只是暂时的。
比赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。低纤维饮食有助于减轻肠道物质的重量，食用低纤维食物可以有效避免肠道蠕动，防止在比赛时你需要紧急中途停站，耗费比赛时间。
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。
2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。跑友千里相会，切莫贪杯。
1.早餐要在比赛2~3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。
3.早餐要以高碳水化合物为主，如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。3.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一瓶饮料，在跑的时候喝掉。4.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。
1.要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了。每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。
2.注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。3.若刚吃了补给品或能量胶，就不要喝运动饮料——运动饮料糖分浓度高，和补给品一起食用会影响水分补充和消化速度。及时补充能量，调整好跑步节奏。
温馨提示：微信搜索【哈尔滨本地宝】微信公众号，关注后在对话框回复【马拉松】可获哈马参赛指南、比赛规则及奖金、赛事招募、成绩查询入口等最新信息
从10月8日起，哈尔滨限行进行调整，“五减二”限行择时实施，单双号限行和外地车限行调整限行路段。快随小编来看看最新的单双号、外地车限行规定吧！
哈尔滨对享医保慢性病待遇参保人员进行复检哈市城镇职工基本医疗保险2017年度特殊慢性病复检工作将于19日开始，下面对于复检对象、复检时间、复检内容和提示都有详细说明。
按审批的班车时刻表，只有2号线以后，这两个线路停运，近期将进入春运，2号线号线的运行时间可能延长到晚上10：30。
从10月8日起，交警部门加大对违反单双号限行驾驶人的查处力度，违者将被处以100元罚款、驾驶证记3分的处罚。车主们出门注意限行，不花冤枉钱。详情请看正文。
哈尔滨波塞冬海洋王国于2017年5月26日开张，相信有的朋友已经去晚了，有的朋友还在犹豫中，到底好不好玩呢，那哈尔滨本地宝就为您带来一篇波塞东海洋王国的游玩体验介绍。
市住房保障和房产管理局、市供热办联合绘制本埠首份供热地图，供热地图里包括每个供热企业管辖区域、供热小区、客服报修电话、哈市各个分区的供热管理处热线电话。这么好的供热地图，快随小编来看看吧！
哈市城镇居民基本医疗保险2018年度特殊慢性病鉴定将于8月21日开始，21日起至27日(周六、日不休息)期间，符合条件的参保人员均可到指定医院进行申报，鉴定合格者可享受相应慢性病待遇。
日前，住房城乡建设部、财政部、人民银行联合印发了《关于发展住房公积金个人住房贷款业务的通知》。为便利住房公积金的使用，新政中的一些内容已经提前在我省部分地市执行。13种情况下可随时领取住房公积
哈尔滨市区灵活就业人员的社保补贴工作开始申报，而满足“4555”人员都可申报社会保险补贴，
最近，越来越多的人都在问，哈尔滨有共享单车吗？有，接下来哈尔滨就来为你介绍详细信息。
俗话说“常在河边走哪有不湿鞋”，这句话对我们这些经常开车的司机更为适用，但有一些道路违章情况在我们脑子中的印象不深因此在违章的时候毫不知情。我们就一起看看这些各种“冤枉”的交通违章现象。
哈尔滨首批共享单车将到来。哈尔滨共享单车在哪里？就停在这几个地方，小编给您带来了APP下载网址，马上带您找到！
本地宝郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与本地宝无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，本地宝对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。
哈尔滨银行2023哈尔滨马拉松已经进入7天倒计时，想要在比赛中保持良好的跑步状态?那就需要在做好训练之前，首先应该吃得好。
在比赛周里你需要减少跑量，让身体恢复。这段时间里，饮食方面，按照平时习惯的食谱，多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐：一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果。午餐：一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋。晚餐：一份意大利面，外加一片杂粮面包。调整作息，注意饮食。
跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，赛前要把身体调理到最佳状态。这其中的重点就是，跑者在摄入几乎相同热量卡路里的情况下，应该注意选择更多碳水比较高的食物，比如说米饭、面条、地瓜、芋头、杂粮面包等。通常情况下，跑者在备赛这几天的体重可能会略微上升，不过这也只是暂时的。
比赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。低纤维饮食有助于减轻肠道物质的重量，食用低纤维食物可以有效避免肠道蠕动，防止在比赛时你需要紧急中途停站，耗费比赛时间。尽量不要摄入过于油腻的食物。
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。跑友千里相会，切莫贪杯。
1.早餐要在比赛2~3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。2.早餐别吃油腻的食物，如汉堡、包子、油条、葱油饼等。
3.早餐要以高碳水化合物为主，如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。3.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一瓶饮料，在跑的时候喝掉。4.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。
1.要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了。每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。2.注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。3.若刚吃了补给品或能量胶，就不要喝运动饮料——运动饮料糖分浓度高，和补给品一起食用会影响水分补充和消化速度。及时补充能量，调整好跑步节奏。